Nguyên nhân Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Đau lườn bên phải khi mang thai thường do tử cung mở rộng gây áp lực lên cơ hoành, căng cơ liên sườn, hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. Tuy nhiên, trước khi thực hành, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề nghiêm trọng như tiền sản giật hoặc nhiễm trùng.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Dựa trên phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, tôi chia sẻ các tư thế giúp giảm đau lườn bên phải.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Tư Thế Gate Cho Bà Bầu (Parighasana Adapted)

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Hàng ngày 3 lần, ưu tiên bên đau.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cong lưng xuống nhìn lên, thở cong lên nhìn rốn, lặp 5-10 lần, tập trung bên phải. Tác dụng: Cân bằng cơ lườn phải, hỗ trợ tư thế thai kỳ. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Hiệu quả: Giãn cơ bên phải, cải thiện tư thế. Lặp 3-5 lần bên phải.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Lặp 3 lần.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Restorative pose với đệm giúp thư giãn lườn phải mà không gắng sức. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Chúng tôi cam kết mang đến sức khỏe tốt nhất cho bạn và em bé!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/